Правильно накачиваем гимнастический мяч. Что это такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза Что будет если перекачать гимнастический мяч

Инструкция

Попробуйте надуть фитбол ртом, как обыкновенную надувную игрушку. Однако, так как мяч сделан из довольно плотной резины, такой способ может не подойти. Особенно не под силу это и людям со слабыми легкими.

Воспользуйтесь насосом с подходящим ниппелем. Это самый простой и быстрый способ. Для того, чтобы накачать фитбол, подойдет как ручной (велосипедный), так и ножной или насос (компрессор). Большинство продаются сразу в комплекте с насосом. Если вы приобрели мяч отдельно, то подходящие насадки, как и сам насос, можно купить в магазине спортивных товаров. Иногда можно встретить необходимый вам насос в магазинах или магазинах для туристов.

Попробуйте обратиться в ближайшее отделение шиномонтажа. Квалифицированные работники в считанные минуты накачают ваш фитбол до необходимых размеров.

Проверьте, правильно ли накачан мяч. Фитбол в накачанном состоянии должен достигать размеров, указанных на упаковке. Если мяч накачан через чур сильно, удержать равновесие на нем будет очень сложно. В то же время, если мяч не докачать, эффективность занятий на нем существенно снизится.

Обратите внимание

Упражнения на гимнастическом мяче не имеют противопоказаний. Занятия на данном тренажере проходят в щадящем режиме, поэтому будут полезны даже беременным женщинам и молодым мамам. При регулярных тренировках, фитбол не только поправляет здоровье, но и успешно борется с лишним весом.

Полезный совет

Выбирая фитбол, обязательно учитывайте свой рост и вес. Чтобы не ошибиться с диаметром гимнастического мяча, воспользуйтесь правилом «прямого угла». Для этого сядьте на мяч. Бедро и голень должны образовать прямой угол. Если ваш рост меньше 155 см – выбирайте мяч диаметром 45 см, до 170 см – 55 см, выше 170 см – 65 см. При выборе мяча не забывайте про свой вес. Если он превышает норму на 15 кг, покупайте фитбол на 1 размер больше.

Накачивание фитбола является не менее тяжелым упражнением, чем любые занятия на нем. От того насколько хорошо накачан фитбол зависит эффективность выполняемых на нем спортивных комплексов.

Вам понадобится

• Насос (автомобильный или велосипедный).

Инструкция

Идеально фитбол трудно. Накачивать его нужно до , указанных на упаковке. Это обеспечит результат от занятий на нем, оптимальное соотношение мягкости и упругости. Если его перекачать, то при выполнении упражнений можно получить травму, а если недокачать – его использования будет минимальна.

Фитбол можно накачивать ртом, что станет хорошим упражнением для легких. Правда, если он слишком большого размера, то это будет трудно. Легче будет воспользоваться насосом, который продается в любом спортивном магазине. Наиболее удобными будут насосы для накачивания футбольных мячей, так как в комплекте идет специальная насадка, с помощью которой можно легко накачать фитбол. Покупая обычный велосипедный насос, необходимо приобрести дополнительно иглу для мяча. Если иглы нет, можно воспользоваться шариковой ручкой. Один её конец вставить в насос, другой – в мяч.

Можно облегчить задачу, воспользовавшись автомобильным насосом. Достаточно взять иглу для мяча и так же вставить ее в отверстие фитбола . Если есть автомобильный компрессор, то можно воспользоваться им. В комплекте с компрессором, как правило, идет большое количество насадок, одна из которых обязательно подойдет. Если насадок нет, то их всегда можно купить в любом автомобильном магазине или попросить в автомобильном сервисе неподалеку.

Видео по теме

Полезный совет

Пользуясь автомобильным насосом, а тем более компрессором, необходимо постоянно контролировать то, как накачан мяч. Скорость накачивания у таких насосов значительно выше, чем у обычных велосипедных, поэтому следует быть внимательнее. Если перекачать фитбол, то высока вероятность того, что он лопнет. Если это произойдет во время упражнения, возникнет вероятность получения тяжелой травмы или ушиба.

Фит-бол один из популярных видов фитнеса, где занятия основаны на работе с мячом. Применять гимнастический мяч рекомендовано и взрослым, и детям. А для такого применения важно правильно подготовить гимнастический мяч, ведь он требует накачки.

Инструкция

Возьмите специальный насос для накачивания , который может идти в комплекте с или продаваться отдельно. Если такого вы не имеете, не стоит расстраиваться, накачивание мяча для тренировок можно осуществить обычным велосипедным . В случае если вами будет использоваться насос, важно так же запастись и специальной иглой для мячей.

Прочтите инструкцию по эксплуатации и подготовке мяча к тренировкам. Достаньте гимнастический мяч из упаковки, разверните его и дайте возможность полежать в развернутом виде при комнатной температуре не менее двух часов. Помните, мяч не стоит надумать сразу же, принеся домой, так как можно повредить его и соответственно он не будет пригодным для тренировок. При этом, испорченный вами гимнастический мяч обратно в магазин не примут, так как это будет не производственный дефект, а ваша вина.

Возьмите насос, вставьте иглу для накачивания. Возьмите и накачайте в него насосом 85% воздуха. Помните, гимнастический мяч имеет свойство растягиваться со временем, так как изготовлен из высокоэластичного материала.

Оставьте мяч в таком состоянии на 20-30 минут. Подкачайте его спустя время до желаемой твердости. Однако при этом следует знать, что накачивать гимнастический мяч следует в зависимости от его максимального диаметра, который указан на упаковке. В противном случае мяч может лопнуть.

Обратите внимание

Гимнастический мяч на сегодняшний день является одним из самых эффективных средств для снижения веса и приведения тела в норму. Выполняя ежедневные специальные упражнения с мячом, человек имеет возможность избавиться от одышки и лишних килограммов. Это связано с тем, что применяя во время спортивных тренировок в фитнес-клубе или дома гимнастический мяч, вы развиваете чувства координации и равновесия, расходуете лишние калории, достаточное количество которых не всегда сжигается при обычных силовых тренировках, укрепляете мышцы пресса, спины, рук и ног, формируете правильную осанку.

Полезный совет

Внимание! Не следует производить накачивание гимнастического мяча около открытого огня, отопительных или нагревательных приборов, а также вблизи колющих и режущих предметов.

Источники:

• гимнастический мяч накачать

Гиподинамия в современном обществе становится настоящей проблемой. Сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом - и вот уже начинаются проблемы с позвоночником, и появляется лишний вес. На помощь может прийти фитбол, то есть гимнастический мяч . Этот простой снаряд поможет снять напряжение в позвоночнике и суставах, заставит сокращаться все группы мышц. Чтобы занятия принесли пользу, мяч надо правильно надуть.

Вам понадобится

• гимнастический мяч, насос

Инструкция

Используйте для надувания мяча насос, оснащенный наконечником для отверстия клапанного типа. Вряд ли вам удастся надуть мяч ртом - это слишком сложно. Если вы купили мяч для маленького ребенка, предварительно обязательно вымойте его или протрите дезинфицирующей жидкостью или резины.

После того, как вы принесли мяч домой с , дайте ему вылежаться пару часов, и только потом, когда он приобретет температуру, приступайте к надуванию. Привинтите наконечник насоса к отверстию на мяче и начинайте накачивать. Не стоит пытаться накачать мяч до диаметра, который указан в инструкции: достаточно 80 - 90 % . Так как мячи сделаны из высокоэластичных материалов, спустя какое-то время они немного растягиваются.

При подкачке мяча его диаметр не должен превышать максимальный указанный размер. Посмотрите, какие размеры указаны на упаковке. Чтобы понять, правильно ли вы накачали снаряд, легко нажмите на него рукой – он должен прогнуться на пару сантиметров. Если вы надуете мяч очень сильно, на нем будет сложно удерживать равновесие. Если же вы надуете его слишком слабо, то не получите нужного массажа и воздействия на мышцы тела.

Поверхность, на которой будут проходить занятия, должна быть ровной и не слишком скользкой. Исключены занятия на каменных поверхностях – это опасно. Уберите все колющие и режущие предметы с пола. Не устанавливайте мяч рядом с отопительными приборами и иными источниками тепла.

Если вы почувствуете, что для занятий вам требуется немного поддуть мяч, повторите указанную процедуру, стараясь не выпустить воздух из снаряда при присоединении насоса. И наоборот, если мяч слишком жесткий для вас, откройте защитный клапан и слегка выпустите воздух их мяча. Если воздух уходит в процессе занятий, проверьте качество защитного клапана.

В современном обществе гиподинамия стала настоящей проблемой. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, нехватка времени на занятия спортом – и вот, начинаются проблемы с позвоночником, суставами, появляется лишний вес. На помощь может прийти гимнастический мяч – фитбол. Этот простой предмет помогает снять напряжения в мышцах и суставах, достаточно пятнадцати минут в день. Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо правильно надуть мяч.

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

Нужно больше накачать, если:

1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Гимнастический мяч, или фитбол, можно использовать различным образом: для улучшения осанки, в физиотерапевтических целях либо во время занятий йогой или пилатесом. При этом очень важно, чтобы используемый гимнастический мяч был правильно накачан. Неправильная накачка мяча может стать причиной появления проблем с осанкой или же просто приведет к тому, что вы не достигнете положительного эффекта от тренировок. К счастью, с правильным подходом и применением надлежащего оборудования, вы всегда сможете успешно накачать и сдуть гимнастический мяч.

Шаги

Часть 1

Оставьте мяч полежать пару часов при комнатной температуре. Распакуйте купленный мяч и оставьте его полежать при комнатной температуре (около 20°C) в течение двух часов. Это позволит нормализовать температуру изделия и облегчит его последующую накачку.

Введите насадку компрессора (или насоса) для накачивания гимнастических мячей в отверстие мяча. Если вы используете специальный насос для гимнастических мячей, вставьте его наконечник в отверстие на мяче. В ином случае вам может потребоваться разыскать специальную насадку для накачивания гимнастических мячей, которая подойдет к вашему насосу или компрессору. Обычно эта насадка выглядит как небольшая коническая трубка с резьбой на конце и иногда даже прилагается к самому мячу. Если у вас есть такая насадка, просто накрутите ее на свой компрессор или насос.

• Если в отверстие мяча уже вставлена пробка (обычно белого цвета), вам придется сначала вынуть ее, подцепив ножом для масла или иным плоским предметом наподобие ключа.
• Чтобы накачать мяч электрическим компрессором, просто включите прибор.
• Если у вас нет пробки от мяча, вам будет необходимо приобрести эту деталь дополнительно.
• Соблюдайте осторожность, когда будете вынимать пробку, чтобы случайно не проткнуть мяч.

1. Накачайте мяч на 80% от объема. Начните двигать рукоятку насоса туда-обратно, чтобы накачать мяч. В ходе этого процесса мяч станет увеличиваться в размерах. Когда накачаете мяч, вставьте в него прилагаемую пробку и оставьте на 24 часа, прежде чем окончательно подкачать его.

   Накачайте мяч до полного размера в диаметре. После того как мяч отлежится, его можно будет накачать до полного размера. Выньте из него ранее вставленную пробку и быстро приставьте на ее место насадку насоса или компрессора. Продолжайте накачивать мяч, работая рукояткой насоса туда-обратно до тех пор, пока он не достигнет своего полного размера.

   Вставьте в мяч пробку и оставьте его полежать еще один день. Как только мяч будет полностью накачан, верните на место пробку, которая не дает выходить воздуху. Оставьте мяч спокойно полежать дома еще денек, прежде чем начинать им пользоваться.

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.
Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа . В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

• Круглые : классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
• Овальные : отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
• «Арахис» : роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
• «Бублик» (donut ball) : мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Поверхность бывает двух видов:

1. гладкая : фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
2. с шипами : мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

• Прочный материал : добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
• Антиразрывные системы : благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
• Антистатические свойства : безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
• Экологичность : отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
• Швы и клапан , закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
• Тренажер надувается равномерно , и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
• Комплектация : лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
• Хороший материал теплый на ощупь .

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!