В минувшие выходные «Чемпионат» посетил одно из самых необычных фитнес-мероприятий этого года. Забег «Reebok. Стань Человеком» - это не просто вызов себе, это отличный тимбилдинг и серьёзная проверка на прочность для вашей команды. Именно поэтому из года в год соревнование стремительно набирает популярность, расширяя свои границы и открывая новые дистанции по всей России. На старте вместе со своими номерами вы получаете канат. С первых минут старта и до финишной прямой вы команда, которая бежит в одной связке.

Из года в год испытания (этапы), которые нужно пройти в перерывах между бегом по пересечённой местности, кардинально меняются. Информацию о том, что ждёт участников на дистанции, найти практически невозможно, поэтому каждое новое испытание становится приятным (или не всегда) сюрпризом для команды. Всего на полосе препятствий в этот раз нас ожидало 13 абсолютно непохожих друг на друга этапов. В этом материале мы решили немного приоткрыть завесу тайны и рассказать нашим читателям, из чего состоит гонка.

Интересные факты о забеге:

Длина беговой дистанции - 7 км;
Среднее время, которое команды находились на дистанции, - 1 час 10 минут;
Тренировки - подготовиться к участию в забеге вам помогут классические беговые и кросс-фит-тренировки.

1. Ступеньки

Самым первым испытанием, к которому мы пришли ещё бодрыми, чистыми и с отличным настроением, оказались «Ступеньки». Если изложить его суть в нескольких предложениях, то четверо участников команды должны были имитировать подвесную лестницу, а другой участник идти по ней. Честно скажу, что лично мне испытание понравилось, потому что я была тем самым шестым человеком в команде, который просто следил за процессом (побольше бы таких этапов, да поближе к финишу).

В чём сложность? Четверо членов команды держат доски, на которые человек наступает всем своим весом - здесь всё просто, основная задача состоит в том, чтобы удержать их. Чем лучше координация и способность группироваться у идущего, тем легче приходится остальным.

Лайфхак : в общем, если вы читаете эту статью, находясь на полосе препятствий (что очень вряд ли), то наш совет вам не поможет. Но если вы ещё готовитесь к своему первому фитнес-забегу по пересечённой местности, то с умом подойдите к формированию команды. Сами правила предполагают различные составы: 2 женщины и 4 мужчины, 3 женщины и 3 мужчины, 4 женщины и 2 мужчин. Для прохождения этого этапа оптимально иметь в команде 4 мужчины (которые держат доски) и 2 девушек (одна из которых передвигается по лестнице, а другая помогает ей держать равновесие). В общем и целом это один из самых оптимальных раскладов: такой состав удобен при прохождении не только этого этапа.

2. Шар на доверие

Не удивительно, но это испытание понравилось всем участникам команды без исключения. Сам этап выглядел так: команда встаёт в цепочку, между каждой парой людей зажимается большой надувной шар, и колонна в таком состоянии должна преодолеть около 25 метров, развернуться в нужной точке и прийти обратно.

В чём сложность? Если команда начнёт двигаться с разной скоростью и потеряет общий темп, то шары начнут падать на землю, а это значит, что испытание придётся пройти заново.

Лайфхак : Пользуясь нашим идеальным составом (2 девушки и 4 мужчины), мы распределились так, чтобы наши мужчины оказались внутри, а девушки открывали и замыкали колонну. Основная задача стояла перед замыкающим: он должен был «давить» на всех остальных, и, когда первый в колонне чувствовал толчок сзади, он начинал потихонечку продвигаться вперёд. Такая тактика позволила нам без труда и штрафного времени преодолеть этот этап.

3. Прыжки через верёвку

Как вы уже поняли, большинство упражнений, выполняемых в течение забега, нацелены на слаженную работу коллектива. Целью следующего испытания было пройти небольшую дистанцию, перепрыгивая через натянутые верёвки, а затем вернуться обратно и повторить то же самое - т. е. выполнить два подхода.

В чём сложность? Все члены команды должны прыгать синхронно, отталкиваться и приземляться исключительно на две ноги, иначе прыжок будет не засчитан.

Лайфхак : Не подпрыгивайте слишком высоко, это снизит нагрузку на колени и ноги в целом, считайте вслух, все вместе, для того, чтобы прыгать синхронно и не переделывать прыжок.

4. Водоносы

Казалось бы, что сложного: берёшь себе надувную колбу с водой и несёшь её вперёд. Всё усложнилось, когда мы узнали, что каждый шаг вперёд - это не просто шаг, а выпад, который выполняется переменно на каждую ногу из положения стоя.

В чём сложность? Обязательное условие: колено во время выпада обязательно должно коснуться земли. А вода в колбе при этом то и дело переливается с одного края к другому, вызывая некоторые проблемы, связанные с равновесием и координацией. В то время пока один участник проходит этап, скучать не приходится: вся команда стоит в планке.

Лайфхак : Терпите, держите спину ровно и смотрите исключительно вперёд. Согласны, что здесь с лайфхаком не получилось, но никакой конкретной тактики при прохождении этого этапа мы не придерживались.

5. Бег по пересечённой местности

И снова идём против правил! Да, это не этап, но при подготовке очень важно сделать акцент именно на этом пункте. В начале соревнований каждая команда получает канат и все 7 километров бежит в одной связке.
В чём сложность? Угадать комфортный темп получается не сразу, поэтому некоторым участникам в начале бежать гораздо тяжелее, чем остальным. И вот как только вам кажется, что идеальный темп найден и угадан… вы начинаете уставать, а это значит, что скорость опять должна измениться. Вторым бесспорным минусом является то, что, держась за канат, вы исключаете одну руку из бегового процесса - из-за непривычности это может значительно усложнить прохождение дистанции.

Лайфхак : Найдите канат и включите командный бег в ваши тренировки перед подготовкой к забегу - это поможет почувствовать темп друг друга и значительно снизит возможность получения травм на дистанции.

Совсем скоро забеги состоятся в твоём городе, не упусти шанса стать человеком:

Казань - 22 июля
Нижний Новгород - 29 июля
Санкт-Петербург - 5 августа
Ростов-на-Дону - 19 августа.

26 и 27 мая в Москве состоится новый этап увлекательной серии забегов с испытаниями в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком». Центральной частью мероприятия по традиции станет увлекательный забег с препятствиями. Участников командного старта ждёт совершенно непредсказуемая трасса и испытания на выносливость, силу, ловкость и командную работу.

Список испытаний по традиции держится в тайне и становится известен только накануне состязаний.

Но перед тем, как бросить вызов себе и проверить на прочность свою команду, изучите 5 лайфхаков от фитнес-гуру Валерии Гузненковой .

В преддверии фестиваля мы встретились с Лерой в пространстве The Base в Крылатском для того, чтобы узнать, что поможет пройти дистанцию забега на подъёме и какие упражнения включить в свою разминку, если до старта осталось всего пару дней. Хотя мы искренне верим, что вы, наши дорогие читатели, не откладывали подготовку в долгий ящик, и выйдете на старт на пике своей формы.

Лайфхак 1. Прокачай свою выносливость

Валерия Гузенкова : Для того, чтобы пройти дистанцию с улыбкой, нужна выносливость. Важно понимать, что тренажёрный зал не настолько эффективен в плане развития этого качества, особенно если сравнить с обычным функциональным тренингом на улице. Так что пока ещё есть возможность, проведите хотя бы одну тренировку не в помещении.

Лайфхак 2. Чередуйте упражнения и бег

Попробуйте чередовать комплексы упражнений и бег. По сути это будет маленькой имитацией самого старта. К тому же, возвращаясь к пункту 1, это поможет здорово прокачать выносливость. Если захотите развивать этот показатель в дальнейшей перспективе, попробуйте именно такой формат тренинга: бег - упражнения - бег - упражнения и так далее.

Лайфхак 3. Распределяйте силы

В моей последней команде на старте были люди, которые тренировались только в зале и были люди, которые просто бегали. Соответственно те, кто бегут вперёд, стараются тащить всех на себе, весь канат, за который держится команда. Соответственно к упражнениям они безумно устают не от того, что они бежали, а от того, что бежали и тащили за собой всю команду.

Лайфхак 4. Работайте в команде

Старайтесь держать общий темп. В идеале до начала соревнований хотя бы раз потренироваться всем вместе, потому что тогда у вас будет хотя бы представление о том, что к чему готов каждый член команды.

Мы с моей командой уже две недели собираемся (смеётся) потренироваться вместе.

Лайфхак 5. Выбирайте удобные кроссовки

Кроссовки - это самая важная часть экипировки! Погода совершенно непредсказуема и, если дождь застигнет вас врасплох на середине дистанции, а вы при этом будете в кроссовках для тренажёрного зала, всё начнёт скользить. Это очень опасно и может привести к серьёзным травмам. Для забега нужно выбирать кроссовки с хорошим протектором.

Завтра мы покажем вам 3 сета упражнений, которые можно включить в свою разминку или выполнить в качестве подготовки за день до старта. Не пропустите!

Выбор редакции!

Старше одного года

В последние выходные мая на территории музея-заповедника «Коломенское» состоится десятый фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» . Мероприятие откроет новый сезон активных выходных для любителей здорового образа жизни. Участников ждет командный забег с испытаниями, с которого началась история «Стань человеком» три года назад (кстати, в этом году у забега будет дополнительный уровень сложности — «Элит»: увеличенная длина трассы и большее число испытаний на пути), мастер-классы и лекции от профессионалов, двухдневный йога-марафон, танцевальные воркшопы с известными хореографами и многое другое.

В рамках фестиваля впервые в России будут представлены новые программы Les Mills Barre и Les Mills Tone . Первая представляет собой современный аналог балетной тренировки, вторая подойдет тем, кто хочет получить эффективный микс силовой и кардионагрузки. Для тех, кто предпочитает Combat и ММА тренировки , Reebok подготовил мастер-классы с лучшими бойцами. А радовать любителей йоги в эти дни будут гуру из разных городов России, а также из Индии и Канады. В женской зоне можно будет поучится танцам, боксу, улучшить растяжку или посетить бьюти-корнер. Вечером в субботу всех участников ждет большой концерт с участием звезд хип-хопа.

Чтобы принять участие в фестивале, не забудьте