Правило 10 000 часов
Секрета, никого, нет. Ваш успех на ринге определяют упорство, трудолюбие и – не всегда, но все же – капля таланта. Другой вопрос можно ли как-то измерить количество необходимых для достижения выдающихся результатов в спорт часов занятий. Например, чтобы стать чемпионом страны. В ученой среде кое-что на этот счет публиковали.
Существует правило 10 000 часов. Это понятие звучит главной темой у Малкольма Гладуэлла в его книге «Гении и аутсайдеры». Автор проанализировал биографии выдающихся людей – бизнесменов, спортсменов и ученых. Во всех областях успешных людей объединяет одно: все они по много упражнялись в чем-то одном. Да, количество их активности по выбранному направлению превысило порог в 10 000 часов. Именно столько времени необходимо, чтобы овладеть ремеслом в совершенстве.
Подтверждено наукой, но подвержено сомнениями
Научное подтверждение у теории тоже имеется. Шведские ученые в 1990-е годы исследовали большую выборку музыкантов. Анализ выявил лучших представителей искусства, и оказалось, что все они упражнялись в игре на инструментах более 10 000 часов. Середняки – «отработали» — не более 8000 часов, а самые посредственные музыканты – менее 4000 часов.
10 000 часов – это уровень для мировых спортсменов. Из биографий боксеров, нам известно, каким трудом даются победы на чемпионском ринге. Конечно, в выигрыше тот, кто больше и усерднее тренируется. Тренировка боксера-профессионала составляет 6-8 часов в день. Любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа с учетом его основной работы. Новичок начинает вовсе с часовых тренировок.
Конечно, наивно полагать, что если увеличить время тренировок до 8 часов в день, можно только за счет количества стать великим бойцом. В становлении спортсмена задействовано много факторов. Начиная, от качества и содержания тренировок, состояния психики, технической подготовки и еще тысячи других мелочей. Однако никто не станет отрицать, что упорный труд – залог успеха.
Хотите достичь результата – тренируйтесь. Без жалости к себе!
Нужна ли специальная подготовка, чтобы заниматься боксом?
Бокс интересен многим, часто на занятия приходят люди, не имеющие отношения к спорту: клерки, домохозяйки, студенты. Требований по физподготовке нет, главное, чтобы не было тяжёлых травм и противопоказаний.
Полезно ли заниматься боевыми искусствами девушкам?
По крайней мере, точно не вредно!
Какой вид единоборств с минимальными рисками возникновения травм Вы можете порекомендовать ребенку 4-х лет?
Советую начать с ОФП (общей физической подготовки) с элементами единоборств (борьба, ударная техника), далее выбрать понравившийся вид и заниматься им на любительском уровне. При правильном подходе риск травм сводится к нулю. Главное — реально учитывать свои силы и слушать тренера. Всё просто.
Можно ли заниматься борьбой при варикозном расширении вен? Ваше мнение?
Нужно понимать, насколько тяжёлый случай... Количество видов единоборств настолько велико, что выбрать что-то подходящее для занятий с таким диагнозом, думаю, вполне возможно, главное правильно подойти к выбору.
Каким образом можно тренировать шаг?
Для начала нужно освоить базовые передвижения (приставные шаги вперёд, назад, влево, вправо). Важно, чтобы ширина шага была оптимальна для сохранения устойчивого положения при нанесении и защите от ударов. В этом поможет «Школа Бокса», использование различных приспособлений (эспандер и т.д.), передвижение в паре с ударами и без. Упражнения выполнять нужно от простого к сложному.
Как вы считаете, могут ли навыки профессионального бокса пригодиться для самозащиты, или для этого он слишком техничный и «честный»? С какими занятиями (плавание, силовые, групповые, пилатес) лучше всего сочетать?
Чем больше вы умеете, тем лучше: бокс, дзюдо, крав-мага, стрельба. В каждом виде есть свои плюсы и минусы, поэтому нельзя ограничиваться чем-то одним! А сочетать их можно с любыми из перечисленных, главное, чтобы они не шли в ущерб друг другу! Поэтому тренеры должны быть в курсе, какие нагрузки получил клиент на той или иной тренировке, тогда эффект от занятий будет гораздо ощутимее.
Сколько нужно заниматься боксом, чтобы чему-то научиться?
Полгода тренировок - уже хороший стаж, можно ждать первых видимых результатов, иногда даже серьёзных. Если начинающий боксёр занимается в среднем 2-3 раза в неделю и почти «не прогуливает», то через полгода он будет уверенно чувствовать себя в боксёрской стойке, освоит основные защитные и атакующие действия.
Как можно стать чемпионом мира по боксу?
Для начала нужно прийти в секцию бокса, тренироваться, не пропуская занятия и слушая тренера. Если все усердно выполнять, через некоторое время можно стать чемпионом клуба, потом округа, города, страны и т.д.
Как победить Федора Емельяненко?
Как вы относитесь к образам боксёров в кино, кто из актёров вам больше нравится?
Образы бывают разные и восприятие бокса в кино разных жанров тоже разное. Бокс в комедиях - это очень позитивные эмоции, для профессионального боксёра это как урок самоиронии, очень полезно. В драме или биографическом фильме смешного мало. Многие воспринимают бокс как занятие для, скажем, не слишком далёких людей. Это в корне неверно. В боксе много стратегии и тактики. Он тренирует мозг. Мои любимые роли: Хилари Суонк в «Малышке на миллион», Роберт де Ниро в «Бешеном быке», Рассел Кроу в «Нокдауне», Марк Уолберг в «Бойце», Уилл Смит в «Али».
Есть ли у вас любимый анекдот про бокс?
«Опасен ли бокс? 10 % боксёров ответили, что опасен, а 90 % не поняли вопроса».
Здравствуйте, друзья. Знаете, как научиться боксировать? Как выстроить домашние занятия и много ли от них эффективности? Как действовать с левшой? И как заниматься девушке?
Общие принципы
Как научиться ? Первым делом при разборе этого вопроса нужно выяснить мотивацию человека. Для чего ему нужен бокс? Если он хочет стать хорошим боксёром, тогда пусть записывается в секцию, занимается. Это всё очевидно. Однако находятся и те, кто желает научиться боксировать дома. Они ищут какие-то курсы, читают пособия. И специально для них излагаются общие принципы обучения боксу.
- Развитие мышц. Отжимания, интенсивные приседания, качание пресса, прыжки со скакалкой.
- Изучение техники. Нужна полезная литература, видео-занятия. Не помешает устроить небольшое место для занятий. Там должно быть зеркало. Повесьте грушу.
- Полезные упражнения. Например «бои с тенью», тренировки с лапами, грушами, мешками, гантелями.
Так можно научиться боксировать в домашних условиях, но только домашние занятия должны служить дополнениями к основным тренировкам, в зале со специалистами.
Работа с грушей
Как научиться боксировать самостоятельно? Без базовых основ и постановки техники – никак. Начинать постигать азы бокса лучше с тренером. А самостоятельные занятия нужны, как дополнения к основным. Если вы их постигли и дома повесили грушу, то можете дома развивать атакующую технику.
А её развитие невозможно без стремительных и плавных ударов. Они помогают в решении вопроса — как научиться работать с грушей?
Нужны стремительные удары по груше, а не ей толчки. Поставить такие удары очень сложно, но и занятий у вас предостаточно. Важно научиться реализовывать мощные атаки без солидных расходов энергии.
Под плавными ударами подразумевается серия атак. В ней каждый удар должен дополнять друг друга. И крайне важно их качество, а не количество. Необходимо двигаться вокруг груши. При этом ваше состояние – расслабленное. Беспрерывно исполняйте комбинации. Удары должны получаться естественными. Повторяйте движения с некоторыми паузами для уклонов.
Как научиться хорошо боксировать с данным снарядом? Обязательно нужна качественная работа ног.
Позиция ног – на поверхности. Стойка – твёрдая. Не наваливайтесь на снаряд, не делайте с ним клинч. Постоянно держите равновесие. Шаги вокруг груши тверды и сбалансированы. Никакого скрещивания ног. Не нужно совершать сложные упражнения.
Часто для занятий задействуют пневматическую грушу. Как научиться работать с пневмогрушей, отражено далее:
При реализации удара не атакующая рука должна находиться под основанием снаряда.
Если вы левша
Как научиться боксировать левше? Важно помнить основные критерии:
Бокс с левшой
Как научиться боксировать с левшой если ты правша? Здесь есть два ключевых критерия:
- Ваша передняя нога заходит за правую ногу соперника.
- Для контрштурма используйте ЛР.
Крайне важен контроль над позицией. Необходимо осознавать, как двигаться вокруг такого противника. Напротив него требуется контроль над позицией ног. Обычно она – нейтральная. Из неё следуют атаки и движения. От вас идут и джебы, и кроссы. Не забывайте об уклонах.
Если удастся шагнуть в сторону за его переднюю ногу, исключите аналогичное действие от него. Он вас не достигнет, ему придётся отступать, вы захватите инициативу.
От его штурма с ЛР можно уклониться, но лучше провести мгновенный контрвыпад.
Его джеб может быть финтом, после чего следует кросс. Учитывайте это.
Ваше лучшее оружие в таком бою – штурм с ПР. Нужны комбинации: прямой – кросс. Цели: голова и корпус. ПР оппонента должна быть занята. Это хороший расклад для вас. Так исключаются его контратаки.
В завершении комбинации используйте джеб. Так удобнее вернуться в исходное положение и не допустить контрштурм.
Ещё важные аспекты:
- Не находитесь напротив такого оппонента.
- При татках задействуйте максимальное количество углов.
- Для обороны применяйте различные углы.
- Научитесь действовать, как он.
- Не попадайтесь на его контрвыпады с ЛР.
По поводу стойки левши. Его правая нога (ПН) выставляется вперёд, левая нога (ЛН) находится сзади. И это для него логично. Так сильнейшая рука тоже позиционируется сзади. У неё получается хорошее пространство и лучшая дистанция для исполнения грозного удара. Передняя рука применяется для джебов. Это подготовка к разящим атакам.
Как научиться боксировать в стойке левши если ты правша? В этой стойке сильнейшая рука оказывается спереди. На неё ляжет функция произведения джебов, то есть подготовительный действий. Это пустая трата энергии. Поэтому, будучи правшой, работайте в своей стойке.
К тому же «не родная» стойка существенно осложнит ваши оборонительные действия.
Левша больше всего уязвим с правой стороны. Правша – с левой. И если каждый действует в своей удобной стойке, они оба открываются под сильнейшие руки соперника.
Если вы принимаете стойку левши, вы не оказываетесь под доминантной рукой противника, но работать вам будет неудобно. Так или иначе, навязывайте средние и ближние расстояния, подводите соперника к канатам. Повторными абордажами сковывайте его движения. Это делайте решительно и неожиданно.
Прочие нюансы
Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.
Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.
Девушки
Как научиться боксировать девушке? Обучение происходит так же, как и у мужчин. Используются те же снаряды. Разве что они могут быть меньшей массы и параметров. Тоже проводятся спарринги. Только в них меньше атак следует по корпусу. И грудь девушек защищена специальной экипировкой.
Как научиться боксировать девушке в домашних условиях? Создать место для тренировок, повесить снаряд, обзавестись арсеналом: гантельками, скакалкой и т.д.
Заключение
Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.
Данный вопрос волнует многих новичков в боксе, однако ответ напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой начинающий спортсмен. Получить элементарные навыки самообороны можно за относительно короткий срок, а, скажем, для достижения звания мастера спорта нужно уделить боксу довольно продолжительный срок. Тем более, помимо времени существует еще ряд факторов, которые влияют на достижение результата. Так, если речь идет о победах на соревнованиях, то здесь играют роль и природные данные, и профессионализм тренера, и уровень конкуренции в вашей весовой категории, и, даже, настроение судей с утра перед вашим поединком.
Для самозащиты
Что касается самозащиты, то здесь дела обстоят гораздо определенней. Можно с уверенностью сказать, что за полтора-два года регулярных посещений тренировок по боксу вы освоите технику нанесения боксерских ударов, передвижений и защиты от ударов. Как вы сможете распорядиться этими умениями и нужно ли их вообще использовать за пределами зала - это вопросы, ответы на которые вам придется искать самостоятельно.
В целом невозможно с точностью сказать, сколько нужно заниматься боксом, не зная поставленных целей, но одно мы знаем точно, заниматься боксом надо!
Сколько часов в день должен проводить боксер в зале?
Достаточно ли вы тренируетесь?
Слишком ли мало вы тренируетесь?
Сколько тренируются другие боксеры?
Сколько тренируется ВАШ СОПЕРНИК?
Зная идеальную продолжительность тренировки, вы сможете всегда поддерживать идеальное состояние и быть готовым к бою.
Сколько нужно тренироваться?
Я считаю, что боксер должен тренироваться в течение 3-5 часов 5 раз в неделю.
Обычно тренировка проходит так:
- пробежка (30-60 минут)
- разминка (30 минут)
- работа с мешком (30-60 минут)
- отработка уклонов/ударов (30 минут)
- спарринг (30 минут)
- работа с железом (60 минут)
- окончание тренировки [спокойно отдышаться, поделать растяжки, привести температуру тела в норму] (30 минут)
Конечно, не всегда тренировка проходит в таком порядке, ведь бегать лучше всего с утра или вечером. А работа с мешком и спарринг возможны, как правило, лишь в зале. Ничего страшного, если вы пару раз в неделю будете пропускать некоторые пункты или же измените порядок тренировки.
Вы должны тренироваться на пределе возможностей, но нельзя переусердствовать
Не важно, что делают остальные. В конце дня лишь ваше тело решает, сколько у него осталось сил для воркаута. Если вы чувствуете, что ваше тело не выдерживает, просто отдохните. Ни в коем случае не переусердствуйте, иначе есть риск получить травмы. Если вы будете делать слишком много — результат лишь ухудшиться.
Тренируйтесь с людьми
Как правило вопрос «сколько тренироваться» задают те люди, которые не ходят в зал. Если вы тренировались в зале, то вы увидите сами, сколько времени тратят остальные люди. В боксе большинство упражнений может выполняться одновременно всеми людьми в зале, так что за ними легко наблюдать. Всегда старайтесь тренироваться с командой. Вам всегда с радостью помогут и укажут на все ошибки. А также вы будете более уверенными в себе, занимаясь самостоятельно.
Кстати, если вы не боксер, а занимаетесь каратэ, то данные рекомендации будут полезны и вам. А для занятий каратэ посетите
