Нормативы физо для военнослужащих женщин. Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

утверждены на законодательном уровне. Физическая подготовка военных рассматривается как основной элемент их боевой готовности, поэтому разработана целая программа оценки в этом направлении каждого гражданина, вступившего в ряды российской армии.

Когда проверяется уровень физической подготовки военнослужащего

В обязанности каждого военнослужащего входят систематические занятия физическими упражнениями. Контрактники и призывники должны заниматься физподготовкой как минимум 5 часов в неделю, а курсанты и слушатели военных вузов - 4 учебных часа в неделю.

Результаты занятий подлежат контролю и учету. Контролируют уровень физической подготовки военнослужащего командир или начальник физподготовки и спорта, на них же возлагается учет физподготовки. Инструментами учета и контроля являются практические проверки военнослужащих, в ходе которых они сдают нормативы по физической подготовке.

Оценка состояния физической подготовленности военнослужащих происходит в порядке, закрепленном в приказе Минобороны РФ «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ» № 200 от 21 апреля 2009 года. В соответствии с этим приказом военнослужащие в зависимости от их положения проходят проверку уровня физической подготовленности в следующих случаях:

• Призывники - в течение первых 2 недель после прибытия в часть для прохождения службы.
• Контрактники - перед подписанием и продлением контракта, а также ежеквартально на протяжении всего времени службы.
• Курсанты и слушатели военных вузов - при сдаче вступительных экзаменов, а в процессе обучения при проведении промежуточных и итоговой аттестаций, а также в ходе инспекторских проверок.

Еще одним основанием для проверки уровня физподготовленности военнослужащего служит его назначение на вышестоящую должность.

Различия в нормативах для отдельных категорий военнослужащих

Все военнослужащие для оценки их физической подготовленности условно разделяются на 3 категории:

• Категория № 1 - служащие подразделений спецназначения, разведывательных, воздушно-десантных, десантно-штурмовых родов войск и морской пехоты.
• Категория № 2 - личный состав воинских частей, курсанты и слушатели военных вузов.
• Категория № 3 состоит из снабженцев, технического, медицинского и другого обслуживающего персонала.

Такое разделение вполне объяснимо, ведь уровень физической подготовки бойцов на передовой должен быть намного выше, чем у тех, кто занимается обеспечением войск.

Но, кроме того что военнослужащие разделяются на категории, у контрактников нормативы устанавливаются в зависимости от возраста и пола. В итоге Таблица оценки физической подготовленности, утвержденная приказом Минобороны РФ № 200, включает в себя следующие категории военнослужащих:

• Кандидаты в военный вуз:
  • мужского пола;
  • женского пола и из числа гражданской молодежи.
  • Призывники:
    • служащие менее 6 месяцев;
    • служащие более 6 месяцев.
  • Курсанты:
    • 1-го курса;
    • 2-го курса;
    • 3-го курса и старше.
  • Контрактники в возрасте:
    • до 25 лет;
    • 25-29 лет;
    • 30-34 лет;
    • 35-39 лет;
    • 40-44 лет;
    • 45-49 лет;
    • 50-54 лет;
    • 55 лет и старше.
  • Военнослужащие женщины в возрасте:
    • до 25 лет;
    • 25-29 лет;
    • 30-34 лет;
    • 35-39 лет;
    • 40-44 лет;
    • 45 лет и старше.

Не знаете свои права?

Какие упражнения включены в программу проверки

Оценка уровня физподготовки происходит сразу по нескольким направлениям. Упражнения разбиты на группы для оценки силы, ловкости, выносливости, быстроты военнослужащего. Также оценке подлежат военно-прикладные навыки.

Чтобы оценить ловкость, военнослужащий может прыгать в длину и через козла. Упражнения на перекладине и приседания указывают на силу, забег на короткие дистанции помогает определить быстроту солдата, а на длинные дистанции его выносливость. Для оценки военно-прикладных навыков военнослужащий совершает марш-броски разной длительности и показывает уровень владения приемами рукопашного боя.

Детальный список упражнений, которые могут быть использованы для оценки уровня физподготовки военнослужащего, закреплен в Приложении № 17 к приказу Минобороны РФ № 200. Но в ходе сдачи нормативов выполняются не все подряд упражнения из перечня.

Конкретные упражнения назначаются с учетом направленности военно-профессиональной деятельности экзаменующегося. Из каждой группы упражнений выбирается только одно, по которому и сдают нормативы. При этом сдача нормативов по владению военно-прикладными навыками может исключать необходимость сдачи нормативов по ловкости.

Для призывников, только прибывших в часть, в программу проверки уровня физической подготовленности включаются: подтягивание, бег на 100 м и бег на 1 км. А поступающие в военный вуз сдают подтягивание, бег на 100 м, бег на 3 км и плаванье на 100 м.

Как оцениваются результаты

каждое упражнение военнослужащий может получить оценку:

• отлично;
• хорошо;
• удовлетворительно;
• неудовлетворительно.

Сам процесс оценки происходит с учетом набранных баллов за каждое упражнение. А вот пересдача с целью повысить оценку не допускается. Каждый военнослужащий может сделать только один подход. Это правило не касается только тех лиц, которые на момент проверки были больны или травмированы.

На каждого военнослужащего заводится карточка учета результатов проверок по физподготовке, в которой отображаются оценки за выполненные упражнения. Эти данные дублируются в сводных ведомостях результатов проверки подразделения.

Последствия несдачи нормативов по физической подготовке

Сдача всех нормативов - это обязанность каждого военнослужащего. К тем, кто показал особо высокие результаты, могут применяться меры поощрения - например, контрактнику могут выдать денежное вознаграждение.

А вот что ожидает тех лиц, которые не сдали нормативы? Конечно, призывников за это из армии не отчислят, они и дальше будут продолжать служить, систематически тренируясь, и тем самым будут повышать свой уровень физподготовки.

У контрактников же перспектива не такая радостная. Для начала им назначат повторную проверку через 5 месяцев. Этот срок военнослужащий должен использовать для повышения своих физических способностей. Повторная же несдача ведет к назначению аттестационной комиссии, где будет рассматриваться вопрос возможности дальнейшего нахождения контрактника в рядах армии.

А вот поступить в военный вуз без подходящего уровня физической подготовки нельзя. Там сдача нормативов по физической культуре рассматривается как экзамен для поступления. То же самое касается и желания попасть в армию по контракту - для его исполнения нужно иметь определенный уровень физической подготовленности.

Оценка уровня физподготовки военнослужащего проходит при сдаче нормативов. Сами требования различаются в зависимости от места службы, возраста и пола военнослужащего. Виды упражнений, нормативы и порядок их сдачи закрепляются на законодательном уровне. А для успешного прохождения проверки каждый военный должен систематически тренироваться, повышая свой уровень физической подготовленности.

Физическое состояние военного человека определяет его боевую готовность. В этом русле существует специальная программа для оценки граждан, пополняющих ряды Вооруженных Сил России. Законодательно соответствующие нормативы для военнослужащих закреплены в Наставлении по физической подготовке в Вооруженных Силах РФ () (утв. приказом МО РФ № 200 от 21.04.2009).

Каждый военнослужащий обязан регулярно иметь определенную физическую нагрузку. Призывники и лица должны уделять физической подготовке минимально 5 часов еженедельно, а слушатели военных учебных заведений и курсанты - 4 учебных часа в неделю.

Итоги занятий контролируются и учитываются начальником физической подготовки и спорта или командиром части.

На практике для проверки физического состояния военнослужащего применяется сдача ими спортивных нормативов.

В НФП-2009 закреплен порядок оценки физической формы военнослужащего. Соответствующие проверки проводятся для разных категорий лиц в следующие периоды:

• В ходе 2 недель с момента поступления в место несения службы - для призывников.
• Раз в квартал в течение всего срока службы для служащих на контрактной основе, а также перед подписанием или продлением контракта.
• При сдаче вступительных экзаменов; ежемесячно в ходе обучения в соответствии с программой; при итоговых и промежуточных аттестациях; при инспекторских, контрольных, итоговых проверках - для курсантов и слушателей учебных заведений военного профиля.

Назначение военного на вышестоящую должность является основанием для проверки его физической подготовки.

Различие нормативов для категорий военнослужащих

Для оценки физического состояния служащие Вооруженных Сил России подразделяются на три группы в зависимости от принадлежности к военно-профессиональной работе:

• Военные подразделений спецназа, морской пехоты, ВДВ, разведывательных, десантно-штурмовых видов войск.
• Личный состав воинских частей, курсанты, слушатели учебных заведений военного профиля.
• Снабженцы, технический, ремонтный, медицинский и прочий обслуживающий персонал части, члены военных оркестров, бригады подлодок и надводных кораблей.

Такое деление обусловлено разными требованиями к физической форме боевого состава и лиц, занимающихся обеспечением войск.

Кроме деления на категории, нормативы по физической подготовке для военнослужащих-контрактников определяются исходя из возраста и пола. С подробным разделением и количеством баллов с учетом их минимума, необходимых для оценки физической подготовленности военных, можно ознакомиться в Приложении № 16 к НФП-2009.

Упражнения программы проверки

Уровень физической подготовки определяют при выполнении военнослужащим следующих групп упражнений:

• на ловкость (прыжки через козла);
• на выносливость (бег на длинные дистанции);
• силовые (приседания, упражнения на перекладине, поднимание гири весом 24 кг);
• на быстроту (спринтерский бег);
• военно-прикладные навыки (плавание, преодоление препятствий, рукопашный бой, бег на лыжах, марш-броски).

Полный перечень упражнений, которые применяются для оценки степени физического состояния военного, содержит приложение № 17 к НФП-2009. При сдаче нормативов подлежат выполнению не все задачи из списка. Экзаменуемому лицу назначаются определенные упражнения в соответствии с его военной и профессиональной деятельностью.

Для сдачи норм берется одно упражнение из каждой группы. При этом сдача нормативов, например, по ловкости может исключать их сдачу по упражнениям из другой группы.

Для прибывших в военную часть призывников программа оценки уровня физической формы включает: бег на дистанции 100 м и 1 км, подтягивание. Кандидаты на зачисление в военно-учебное заведение должны проплыть 100 м, пробежать 100 м и 3 км, сдать подтягивание.

Оценка результатов

Для определения уровня физической подготовленности используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100 — балльную шкалу. Таблицы по всем упражнениям можно посмотреть в НПФ-2009 (файл можно скачать выше).

Помимо системы баллов, физические упражнения военнослужащих оцениваются следующим образом:

• «Отлично» - упражнение отработано четко, уверенно, без ошибок, недочеты при приземлении незначительны. Оценка равна 75 баллам.
• «Хорошо» - присутствуют незначительные ошибки. Присваивается 60 баллов.
• «Удовлетворительно» - задание выполнено неуверенно, ошибки значительны; исполнитель получит 35 баллов.
• «Неудовлетворительно» - упражнение искажено или не выполнено. 0 баллов.

Пересдача элемента программы на более высокую оценку не допускается. Военный может осуществить только один подход, за исключением лиц, имеющих травмы или болеющих.

Оценки за выполненные упражнения отражают в карточке учета результатов (Приложение № 9 к НФП-2009). Документ заводится на каждого военнослужащего. Данные по подразделению или ВУЗу заносятся в ведомость результатов проверки (Приложение № 8 к НФП-2009).

Требования по физической подготовленности военнослужащего считаются исполненными, если он набрал сумму баллов, равных оценке «удовлетворительно» для своего возраста и категории. При этом в каждом упражнении должен достигаться минимальный пороговый уровень.

Последствия несдачи нормативов

Каждый военнослужащий обязан сдать все нормативы. К контрактникам, достигшим особо высоких результатов, применяются меры поощрения и награждения кубками, ценными призами, денежными средствами, знаками отличия и т. п.

Не сдавшие нормативы призывники продолжат службу в воинской части, будут регулярно тренироваться, и повышать уровень физической подготовки.

Контрактникам, не выполнившим необходимые требования по физической подготовленности в ходе контрольной проверки, дается срок 5 месяцев на подготовку и пересдачу нормативов. Повторное несоответствие установленным условиям ведет к назначению комиссии по аттестации. Она рассмотрит вопрос о дальнейшем пребывании гражданина в рядах Вооруженных Сил России.

В военное учебное заведение без надлежащей физической формы нельзя поступить. Сдача нормативов здесь является экзаменом для зачисления. Аналогичная схема применяется и при поступлении на службу по контракту.

Таблица требований к контрактникам

На нашем сайте вы можете задать абсолютно любой интересующий вас вопрос юристу или адвокату независимо от тематики и сложности обращения. Объединив юристов-профессионалов, оказывающих бесплатные юридические консультации, и людей, которые ищут ответы на вопросы правовой тематики, мы стали незаменимым помощником для тысяч людей по всей стране. Онлайн юридическая консультация - это удобный способ получить необходимую информацию по всем юридическим вопросам и практические советы по их решению.

В силу положений части I статьи 48 Конституции Российской Федерации каждому гражданину гарантирована квалифицированная юридическая помощь. Все юридические консультации проводятся в рамках Федерального закона №324 от 21 ноября 2011 года "О бесплатной юридической помощи".

Армия России обеспечена новейшей техникой, не требующей в использовании большой силовой подготовки, однако, непременным условием для службы в рядах ВС остается физическая подготовка сотрудников. Показатели выносливости человека применяются при подборе военнослужащих, в том числе практикуется выполнение заданий по физподготовке.

• контрактники;
• срочной службы;
• специализированных структур;
• учащиеся высших учебных заведений;
• офицерского состава и прапорщики.

Учитывая, что сегодня большое количество представителей женского пола служит в рядах российской армии, причем, не только на работе в штабе либо занимаясь техническими вопросами, но и в боевых частях, для них предусмотрены нормативы по оценке физической выносливости, исходя из их возрастной группы. Кстати, и для абитуриенток специализированных Вузов также предусмотрено выполнение установленных нагрузок.

Требования к сотрудникам, проходящим срочную службу

На основании результатов оценки физподготовки солдаты распределяются по местам исполнения боевых заданий. Им дается 2 недели для демонстрации таких показателей:

• подтянуться на перекладине не менее 10 раз;
• отжаться до 45-ти раз;
• бег на 100 м за 15 секунд;
• кросс на 3 км за 14 минут.

Такие нормы установлены и для военных, осуществляющих деятельность по контракту, возрастом не старше 30-ти лет. Решающим фактором должна служить оценка выносливости, проводимая в благоприятных метеоусловиях. Если же погода не позволяет выполнить это требование, то испытания назначаются в закрытом здании.

При разработке норм подготовки военных учитывалось общее развитие сегодняшней молодежи, которая характеризуется гиподинамизмом и неподвижным образом жизни. Они приводят к стремительному утомлению организм, поэтому при осуществлении проверочных мероприятий необходимо это учитывать, чтобы вовремя прекратить выполнение заданий, и предотвратить тяжелое состояние человека.

Показатели для военных, проходящих контрактную службу

Требования к сотрудникам, заключившим контракт, нацелены на высокий уровень подготовки в профессиональном и физическом плане в сравнении со срочниками, но при этом они разделяются по возрастам, поскольку на этот период местом осуществления рабочей деятельности становится служба по месту дислокации частей, а исполнение обязанностей неизбежно ведет к существенным физическим затратам. Для претендентов на подписание такого контракта предусмотрены нормативы в области психологии, а также в профессиональном плане, помогающие выявить уровень пригодности кандидата для выполнения должностных обязанностей. Так, для лиц мужского пола в возрасте до 30-ти лет применяются нормативы, как и для солдат-срочников. Для тех, кому уже больше 30-ти лет, требуется выполнить:

• отжим 40 раз;
• подтягивание на турнике не меньше 8-ми раз;
• бег на 100 м за 16 секунд, а на 3 км за 15 минут.

Однако показатели эти стандартные, и подлежат применению не ко всем военным. Существуют такие структуры, в которых уровень физической выносливости предусмотрен гораздо выше. Для определения возможностей кандидата осуществляют оценку его физической подготовленности, чтобы выявить, куда армейца отправлять для дальнейшей службы. Это группы:

1. Разведывательные и штурмовые подразделения, ВВС, спецструктуры.
2. Части боевого снабжения ВС РФ, радиовойска.
3. Службы МТО, МО, под- и надводные отделения.

Нормативы для военных женского пола

Трудоустройство на службу по контракту предусмотрено для женщин, достигших 19-ти лет, но не старше 35-ти. Для них устанавливаются свои требования.

Контроль над медицинским состоянием во время проверки физической выносливости производится уполномоченным медицинским работником, который должен находиться в месте осуществления испытаний, измерять артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Напряженность тренировки должна определяться с учетом ритма пульса, и разделяется для дам-сотрудников в следующем порядке:

Частота пульса (ударов/мин)
	1	2	3	4	5
Минимальная	До 125	До 120	До 115	До 110	До 105
Средняя	126-145	121-140	116-135	110-130	106-125
Высокая	146-170	141-165	136-155	131-145	126-135
Максимальная	Более 171	Более 166	Более 156	Более 146	Более 136

Проведение проверки выносливости военнослужащего

Итоги проводимых испытаний подлежат оценке в баллах, которые начисляются на основании приказа Министра обороны РФ от 21.04.2009 г. №200, приложением 15, содержащем таблицу начисления баллов за выполнение упражнений по физподготовке для военных женщин.

Уровень выносливости сотрудников оценивается при осуществлении различных комплексных задач. Они включают задания на выносливость, скорость, ловкость и иные прикладные профессиональные умения. Их количество и полный перечень содержится в нормативах подготовки. При выполнении задач назначаются только те, которые определены в списке с учетом выполняемых должностных обязанностей и места их проведения.

Например, вновь трудоустраивающиеся преодолевают различные беговые дистанции, подтягиваются и плавают. Оценка показываемых результатов производится на основании таблицы начисления баллов по шкале в 100 единиц. Оценка «отлично» проставляется при выполнении заданий на 75 баллов и выше, «хорошо» - от 60-ти, а «удовлетворительно» - от 35-ти.

Если же выполняемые нормы не могут быть измерены в числовых показателях, то оценка может осуществляться по иным основаниям:

• «отлично» - задание выполнялось в соответствии с его описанием, без допуска ошибок, легко и с уверенностью;
• «хорошо» - при выполнении упражнения были соблюдены все требования, но допущены незначительные промахи (недостаточная частота совершаемых движений, малое сгибание конечностей, выполнение элементов с применением силы с небольшим размахом или дожимом, прикосновение к снаряду, не теряя темпа);
• «удовлетворительно» - задание выполнялось неуверенно со значительными недочетами, но в соответствии с описанием;
• «неудовлетворительно» - неисполнение показателей либо их искажение.

По результатам ежегодных проверок производится переаттестация военнослужащих и возможна их ротация в другие места службы.

Особенности подготовки для военнослужащих женщин

Физиологические особенности организма сотрудников женского пола позволяют устанавливать минимальные нагрузки в определенный период, которые они должны выполнять. В основном физподготовка для женщин носит общеукрепляющий и всесторонний характер, и не связана с тренировкой определенных групп мышц или выработкой навыков проведения боевых операций в непосредственном соприкосновении с вражескими подразделениями.

По этой причине составление программ поддержания такой категории военных в отличной физической форме производится, учитывая специфику подразделения и рода воинского формирования, в котором она служит. При этом в комплекс силовой нагрузки входят задания из методических указаний по физической подготовке, а также отдельные упражнения, предусматривающие прыжки на скакалке и в длину, приседания и различные акробатические движения.

Таблица ФИЗО для военнослужащих женщин

Объем нагрузок распределяется по возрастам, и учитывает физиологические особенности данной категории сотрудников.

Упражнения	Возрастные категории
	1	2	3	4	5
Плавание в км	2,4	2,1	1,8	1,5	1,2
Марафон на лыжах в км	28	25	22	18	15
Кросс в км	22	20	18	16	14
Наклон тела вперед из положения лежа, кол-во раз	500	400	300	200	100

Усилия, направляемые руководством ВС РФ на поддержание физической подготовки их служащих, дают возможность сохранять высокую степень боеспособности и силовой выносливости личного состава. Благодаря этому сегодня армия России формирует грозную конкуренцию сильнейшим вооруженным силам мира и обеспечивает баланс сил при угрозе нападения иных государств.

Пожалуй, любой успешный военнослужащий просто обязан получать надбавку за физическую подготовку .

Так проходит сдача нормативов по физической подготовке военнослужащими центральных органов военного управления Министерства обороны РФ

Во-первых, доплата составляет 70% от и это самая большая надбавка, которая зависит исключительно лично от военнослужащего. Никто не может повлиять на эту выплату, кроме самого сдающего.

Во-вторых, кроме вы определенно будете в хорошей физической форме. Это прибавит Вам очков в общении с противоположным полом и подправит здоровье.

В-третьих, высшего уровня физической подготовленности можно достичь любому в течение 1 года, затратив на это не более 4-6 часов в неделю.

С чего же начать свой путь к высшему уровню?

Есть 3 базовых упражнения, которые можно сдавать: это подтягивание (сила), 100 метров (скорость), 3 км (выносливость). Можно начать ходить в спортзал или заняться еще чем-нибудь, но стоит помнить постулат:

Для того чтобы много подтягиваться, нужно подтягиваться.

Подтягивание один из элементов при сдаче на надбавку за физическую подготовку

Аналогично и для 2-х других нормативов. Для тех, кто хочет пройти самой короткой дорожкой к желаемой надбавке, лучше заниматься самостоятельно дома и во дворе. При этом временные затраты сведены к минимуму. Лучше собрать команду единомышленников, для повышения социальной ответственности не пропускать тренировки.

Самым близким из модных направлений спорта к нашим целям являются: кроссфит и воркаут. Если Вы живете в крупном городе и имеете доступ к таким секциям, записывайтесь, озвучивайте тренеру свои цели, и вас приведут за ручку к результату.

Классическая качалка не является прямым путем к максимальным результатам в подтягивании и беге, однако, тоже может сработать, особенно для людей в 4 и более возрастной группе.

Сложность достижения высшего уровня по ФП зависит от конституции и текущего уровня вашей физической подготовки, выделим несколько групп людей:

1. Молодые гиперстеники
2. Среднего возраста гиперстеники
3. Молодые астеники
4. Среднего возраста астеники
5. Молодые нормостеники
6. Среднего возраста нормостеники

Чем больше цифра группы, тем легче достичь высшего уровня по физической подготовке. Тяжелее всех приходится людям с излишним весом. Тяжело бегать с избыточной массой тела.

Для людей возрастной группы 4 и более отсутствие лишнего веса позволяет достичь высшего уровня за 2-4 месяца. Для астеников ситуация в целом благоприятная. Регулярные упражнения вкупе с хорошим питанием быстро приносят результаты. Для астеников в среднем, достичь высшего уровня можно за 4-6 месяцев.

Если вы хотите получать надбавку за ФП, подписывайтесь и следите за новостями сайта. Мы будем регулярно выкладывать методики упражнений с собственным весом, доступные для выполнения дома и во дворе.

На этом пока все. Желаем всем подготовиться к сдаче нормативов по физ.подготовке на «отлично» и уже в следующем году начать получать свои честно заслуженные 70% надбавки за физическую подготовку.

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.
КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

Подтягивания на перекладине: 10 раз
- отжимания: 45 раз
- бег на 60 метров: 9,8 секунд
- бег на 100 метров: 15,1 с.
- челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.
- бег на 3 км: 14,4 минут
- бег на 1 км: 4,2 мин.
- гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

Подтягивания на перекладине: 8 раз
- отжимания: 40 раз
- бег на 60 метров: 10 секунд
- бег на 100 метров: 15,8 с.
- челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.
- бег на 3 км: 15,5 минут
- бег на 1 км: 4,45 мин.
- гонка на лыжах (5км): 29 минут

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

Наклон туловищем вперед: 25 раз
- отжимания: 12 раз
- бег на 60 метров: 12,9 секунд
- бег на 100 метров: 19,5 с.
- челночный бег 10х10 метров: 38 с.
- бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

Наклон туловищем вперед: 20 раз
- отжимания: 10 раз
- бег на 60 метров: 13,9 секунд
- бег на 100 метров: 20,5 с.
- челночный бег 10х10 метров: 39 с.
- бег на 1 км: 5,45 мин.

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

Подтягивания на перекладине: 13 раз
- бег на 100 метров: 14,1 секунд
- бег на 3 км: 12,3 минуты
- кросс на 5 км: 24 минуты
- лыжная гонка на 5 км: 28 минут
- марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
- марш бросок в составе подразделения: 56 минут
- преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
- плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
- специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

Подтягивания на перекладине: 25 раз
- отжимания: 90 раз
- жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
- пресс лежа на спине: 100 раз
- челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
- бег 100 метров: 12,7 секунд
- кросс 3 км: 11 минут
- выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто - для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.