Тренировочный курс your fit gym fat burn. Жиросжигающая балетная кардио-тренировка от сюзанны боуэн

Время на чтение: 5 минут

Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими ? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир . Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку , поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки , но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая - сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку .

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Аэробная программа BarreAmped: Cardio Fat Burn поможет вам сжечь калории и жир, ускорить метаболизм и добиться тонуса мышц.

2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник. Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений.

3. Комплекс разделен на отдельные сегменты, поэтому вы можете тренироваться любое удобное для вас время от 20 до 60 минут.

4. Несмотря на кардио-нагрузку, вы будете заниматься босиком. Вам не понадобятся кроссовки , да и беспокойство соседям вы не причините.

5. Это низкоударные тренировки, которая более безопасны для людей, восстанавливающихся после травм и имеющих проблемы с суставами. В программе есть прыжки, но они предполагают мягкое бесшумное приземление.

6. Сюзанна Боуэн и две ее помощницы показывают три варианты выполнения упражнений: простой, средний и сложный . Вы сможете регулировать нагрузку, в зависимости от конкретного упражнения.

Минусы:

Время на чтение: 4 минуты

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса» . Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин - это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах , но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная - с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй - будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус , чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю , и, что самое главное, регулярно . У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин .

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе . Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные . Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь - сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык . Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус , освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Здравствуйте, Друзья! Вы здесь потому что Вам не терпится увидеть отзывы о Fast Fat Burning и понять что это такое и стоит ли это купить. Отвечаю, Fast Fat Burning – это методичка или выжимка из тех знаний который вам необходимы для построения фигуры Вашей мечты! Обратите внимание, что это не суперпилюля, не магическое средство с гарантией результата за неделю, нет! Это материал, благодаря которому более 500 человек уже сбросили жир, но важно другое! Поскольку это фундаментальный материал, Вы, прочитав и поняв его, научитесь полностью управлять своим внешним видом. Вы выйдите из числа «вечно худеющих без результата» и станете скульптором своего тела! Чтобы построить фигуру нужно две вещи.

Первая вещь и самая дорогая – ЗНАНИЯ. Чтобы их получить самому нужно потратить много времени и совершить много ошибок. Для того чтобы понимать процесс и управлять им вам нужно много осознанного опыта! А как известно: Опыт, сын ошибок трудных © Александр Сергеевич Пушкин.

Вторая вещь – стабильное выполнение всех условия плана, который у Вас есть только в том случае, когда есть знания. Точнее, план может быть и без знаний, но этот план не приведет Вас к результату. Можно назвать это ДИСЦИПЛИНА. Если вы дисциплинированно следуете намеченному плану, то получаете результат!

Так вот поймите раз и навсегда без действий результата не будет! Никакая супердобавка не будет работать без знаний и действий (которые будут совершаться со знанием дела, а не хаотично). Совершение действий лежит полностью на вашей ответственности, а я надеюсь, что если Вы человек ответственный и будете работать, а не ждать чуда. Другим словами получается что мы с Вами команда. С меня знания, с Вас действия, что в итоге даст результат.

Обо мне

Моё имя Сергей и я создатель проекта, на котором Вы сейчас находитесь. Помимо этого, у меня есть проект, посвящённый спортивному питанию . Несмотря на владение таким проектом и финансовую заинтересованность в продажи спортпита я всегда говорил, что вначале знания и только потом добавки. Если нет знаний, то лучше купить их, это стоит дешевле. Только после получения знаний можно подобрать спортпит и начать им пользоваться с максимальной отдачей. Но я немного отошёл от темы. В индустрии фитнеса я давно, но это не значит, что все эти годы я только тренировался на максимальный результат. Мои задачи скорей всего близки Вашим, а именно я хочу быть здоровым (от слова здоровье) человеком, с высоким КПД по жизни и при этом хорошо выглядящем. Именно поэтому у меня никогда не было задачи идти в соревновательный бодибилдинг, ведь это никак не коррелирует ни со здоровьем, ни с эффективность по жизни, а, наоборот, – уносит здоровье и делает тебя крайне неэффективным по жизни. Тем не менее я умею делать форму которую хочу и мне этого достаточно. Именно этому навыку я хочу научить Вас! Построение тела для гармоничной жизни, или lifestyle bodybuilding.

Этим я хочу показать, что Вы также сможете в зависимости от периодов в своей жизни и целей выглядеть так, как Вы хотите! Вы будете сами управлять своей формой и мне кажется, что это здорово!

Отзывы от клиентов или 5 причин купить методичку

Данный раздел посвящён нашим с вами перепискам, что очень наглядно показывает суть. С целью соблюдения конфиденциальности мы замазали аватарки клиентов. В переписках помимо меня, участвует наш консультант по спортивному питанию – Пётр .

В скринах переписок присутствует ненормативная лексика.

Причина 1.

Потерять год, это печальней денежных потерь, Вы разве не согласны?!

Причина 2.

Упс… Жирик не работает как надо, в принципе не так страшно как потерять год, но всё же) Ещё раз! Жиросжигатель отличный инструмент и он ОТЛИЧНО РАБОТАЕТ, но для того, чтобы он заработал нужны знания. После того как Алина их получила, жиросжигатель начал давать тот эффект, который должен!

Причина 3.

А ведь мог бы продать жиросжигатель, а не мучить себя объяснениями, но продавать такой сильный продукт человеку без знаний, по нашему мнению, неправильно. Но это не конец истории. Прошёл примерно месяц…

Яркий пример упорства, но не там, где надо! Но и это не конец И снова прошёл примерно месяц…

И всё-таки хеппи-энд! И снова сжигатель жира заработал после правильного применения и полученных знаний всего процесса жиросжигания.

Причина 4.

Пример адекватного клиента! Он купил знания, а затем был подобран спортпит вместе с жиросжигателем! Результат ниже.

Выигрывают обе стороны. Отличный вариант развития событий!

Причина 5.

И закончим снова на хеппи-энде!

Таких переписок у нашей команды ещё много, но цель данного поста не замучить Вас простынями отзывов, а максимально рассказать о продукте и его задачах. Можно долго читать и думать, а можно начать действовать уже сегодня. Я всегда за действия!

Не только методический материал, но и личная помощь!

Купив методичку, Вы получите:

Знания по питанию – чем питаться, чтобы получить результат и не впасть в депрессию;
Знания по тренировкам – как тренироваться правильно;
Знания по эффективному приёму БАДов;
Но главное, поддержка от меня. Вы всегда можете задать вопрос, или посоветоваться.

Как осуществляется заказ? Очень просто:

Переходите на страницу Fast Fat Burning ;
Оплачиваете методичку;
Получаете ссылку на скачивание.

Просьба оставлять отзывы и комментарии по продукту Fast Fat Burning ниже. Комментарии принимаются только от тех людей, которые купили методичку. Комментарии от людей, которые незнакомы с продуктом публиковаться не будут, ибо это пустая болтовня, которая не имеет смысла!

О себе: Создатель проекта «Kandeleria» и «Fit Magazine». Основатель движения Bodybuilding Lifestyle в РФ.

Обсуждение: 10 комментариев

Статья убедила купить методичку FFB и слава богу!!! До этого худела абы как, то гречка, то кефир, пробовала даже шоколадную диету это лол конечно. только когда ударилась в фитнес основательно, стала изучать вопросы правильного питания, сушки, но для меня это оказалось почему-то сложно, так что я решила, что купить знания куда проще, чем месяцами их собирать из непроверенных источников. вникла в тему буквально за пару дней! методчика архи-простая, даже для новичка понятна, тем более, что есть пример меню, например и для начала можно просто взять его, попробовать. знания у меня есть, теперь осталось договориться с силой воли

Сергей, ты красавчик! Спасибо огромное за этот ТРУД! Меньшим назвать не могу, и цену за него ты просишь слишком маленькую. Как оказалось в моём случае набрать массу, увы в большей мере жировую, очень просто, а вот просушиться не удалось… без помощи! Сергей, ты мой самый грамотный наставник!

купил методичку фаст фэт бёрнинг ради интереса… хорошая штука, в принципе, за годы тренировок я и так это всё изучил, оставлю себе для того чтобы обновлять знания периодически.

Очень-очень двольна яяяяя) Ей богу ни один тренер не говорил мне и 50% из того, что я нашла в метадичке!!! Им лишь бы деньги на тех кто хочет похудеть зарабатывать!!! Я отдавала за персанальные тренировки по 4000 р за месяц!!! А тут получила знания, с каторыми уже сама за месяц скинула 4 кг за такую смешную цену!!! Всё в ваших собственых руках, девочки!

Отпишусь по результатам. Первый раз выступала на фитнес бикини в своём городе. Подготовка была для меня очень быстрой и сложной. Хоть спортом занимаюсь давно, но заморачиваться с жиганием жира и выведением жидкости никогда не приходилось.Нужно был за 3 месяца сжечь дофига лишнего жира, чтобы выйти на сцену в достойной форме. Как это сделать, я не имела представления. Думала, ну тут калорийность уменьшить, там угли урезать, но это не работало((Я потратила месяц в поисках плана питания или какой-то действительно рабочей информации о сушке, но НИЧЕГО НЕ РАБОТАЛО. И вот, только когда я решилаь на агрессивный жирик, меня отговорил консультант Сергей, посоветовав мне методичку по сушке тела. Спасибо тыщу раз тебе, Серёжа, что сделал это. Сначала я была вне себя, что в магазине спортпита мне не помогли выбрать жирик, но теперь я извиняюсь за свою злость и выражаю огромную благодарность за то, что помгли мне занять 3 место в моём первом выступлении! За два месяца на весах было -7 (хоть это и не показатель), и форма была просто пушка! А ещё спасибо за то, что посоветовал мне набор спортпита, чтобы максимально сохранить мышцы и поле сушки не выглядеть дряблой. Советую!!

У меня была такая ситуация как у девушки со скринов. Хоть сам в спорт сфере и давненько, но с жиросжигателем впервые пришлось иметь дело. Был не в восторге, если честно, думал, купил подделку, потому что болела голова, тошнило, да и только. Написал гневное послание Серёге))) Сори заранее))) Он спокойно объяснил, в чём дело, и тут до меня дошло, что при моём ритме жизни и питании (а спал я по 4 часа и сидел на безуглеводке) жиросжгатель только во вред. Взял методу и многое поменял в своём ритме жизни, и знаете, и жиросжигатель заработал как надо! Думал наебалово, но оказалось, всё честно!

Вам проект просто бомба! Я не видела нигде столько реально рабочей инфы! И очень рада что у вас появилась методичка по жиросжигания, потому что для меня это стало настоящим спасательным кругом. Я не могу скинуть лишний вес уже лет 5 (+-3 кг туда сюда вообще не в счёт!). Который раз убеждаюсь, что толкьо грамотный подход даёт результат. Спасибо, Сергей, что не только сделали такой труд, но и проконсультировали меня. Осознала свои ошибки и наконец вижу результат!

скептично отношусь к покупке знаний через интернет, думала, что это всё для лохов, если честно. но желание увидеть кубики на животе победило) материал действительно полезным оказался. название своё Fast Fat Burning вполне оправдывает) если раньше я могла несчатные 5 кг прогонять около 2-3 месяцев, то с методичкой я справилась за 1,5! похвастаюсь своими результатами пожалуй)

как человек, давно крутящийся в сфере фитнеса, скажу, что методичка написана со знанием дела. для себя ничего нового не увидел, наверное, потому что уже около 5 лет занимаюсь фитнесом и диетологией)) но вот методичка облегчила мне работу с клиентами. отдельные вещи даже просто отксерить и дать клиенту можно, чтобы материал был постоянно перед глазами. Вещь однозначно полезная!

Сергей, ты помог мне не только сделать крутую форму, но и найти мотивацию, которая помогала бы мне двигаться вперёд!!! Методичка стала лишь дополнением ко всему набору спортпита, который ты мне посоветовал, но она сделала очень большую работу — помогла мне правильно питаться и тренить, чтобы трансформироваться из жиробаса в пляжника Впервые попробовал прогормоны под руководством Сергея и знаете что? Я не верил, что можно сделать такую жёсткую, рельефную форму так быстро! НО! Если бы у меня не было знаний, которые мне дала Фаст Фэт Бёрнинг, даже с прогормонами я бы не сделал такую форму. Многие ищут волшебную таблетку, которая на раз-два даст им тело мечты, но на деле работают только знания, настрой и помощь наставника!

Лесли Сансон приготовила для вас 3 жиросжигающих тренировки, которые сочетают в себе аэробику и простые силовые упражнения. Ее тренировки представляют собой обычную ходьбу с упражнениями для рук, подъемами коленей и махами ногами. Лесли использует легкие веса, чтобы тонизировать ваши мыши и максимизировать сжигание калорий. Вы начнете с 1 мили в день (1,7 км) и затем увеличите ежедневную дистанцию до 3 милей (5 км).

Итак, программа состоит из трех тренировок с прогрессирующей сложностью:

1 миля (17 минут)
2 мили (33 минуты)
3 мили (48 минут)

Если вы начинающий, можете заниматься по этой программе в течение месяца по 10 дней на каждый уровень. Если вы уже имеете тренировочный опыт, можете начать сразу с 2х или 3х милей. Для более продвинутых комплекс будет слишком простым: в свой фитнес-план имеет смысл включить разве только тренировку на 3 мили.

Для занятий вам понадобятся утяжелители для запястий от 1 кг. Вполне допустимо заменить их гантелями, но с утяжелителями заниматься все-таки комфортнее. Программа идеально подходит для начинающих и для тех, кто имел долгий перерыв в занятиях. Для усложнения программы можно заниматься с утяжелителями для ног – это поможет еще лучше проработать мышцы ног и ягодиц.

Вы думаете, что балетные тренировки не могут быть аэробными и жиросжигающими? Сюзанна Боуэн готова с этим поспорить. Ее программа Cardio Fat Burn из серии баррных занятий BarreAmped является ярким тому подтверждением.

Описание кардио-тренировки от Сюзанны Боуэн

Сюзанна Боуэн, которая стала автором целого ряда эффективных программ на основе пилатеса и балета, разработала кардио-комплекс для жиросжигания и похудения. Ее тренировки сочетают в себе интервальную аэробику и функциональные упражнения для укрепления мышц. Вы будете заниматься на повышенном пульсе, а значит сжигать калории и жир. Сюзанна предлагает низкоударную нагрузку, поэтому вы можете не бояться травм и дискомфорта во время занятий.

Комплекс Cardio Fat Burn включает в себя следующие сегменты:

Warm Up (3 минуты): разогревающая разминка.
Extreme Cardio Fat Burn (26 минут): интервальная жиросжигающая кардио-тренировка.
Cardio Sculpt (17 минут): тренировка для тонуса мышц и скульптуры тела.
Cardio Core (17 минут): комплекс упражнений для корпусных мышц.
Cool Down Stretch (12 минут): растяжка после тренировки.

Вы можете чередовать сегменты между собой, а можете выполнять программу целиком в течение 75 минут. Для тренировок вам понадобится только пара легких гантелей (от 1 кг), коврик и устойчивый стул. В программе присутствуют легкие прыжки, но они предполагают мягкое «безударное» приземление.

Комплекс доступный по сложности и подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Вместе с тренером занятия демонстрируют две девушки: одна из них показывает легкую модификацию упражнений, другая - сложную. Сюзанна же демонстрирует среднюю по сложности модификацию. В соответствии с этим вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальную нагрузку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

2. В комплекс включена великолепная тренировка для проработки корпусных мышц: Cardio Core. Вы создадите плоский живот, уменьшите бока и укрепите позвоночник. Однако в программе также уделяется повышенное внимание ягодицам и бедрам за счет баррных упражнений.

4. Несмотря на кардио-нагрузку, вы будете заниматься босиком. Вам не понадобятся кроссовки, да и беспокойство соседям вы не причините.

6. Сюзанна Боуэн и две ее помощницы показывают три варианты выполнения упражнений: простой, средний и сложный. Вы сможете регулировать нагрузку, в зависимости от конкретного упражнения.

Минусы:

1. Тренировка рассчитана на начальный и средний уровень занятий. Если вы опытный занимающийся, рекомендуем посмотреть программы Трейси Маллет.

Отзывы на программу Cardio Fat Burn от Сюзанны Боуэн:

Это одна из немногих балетных тренировок, которая включает в себя жиросжигающую кардио-нагрузку. Если вам по душе занятия у станка, то обязательно попробуйте программу Сюзанны Боуэн: Cardio Fat Burn.

Моё имя Сергей и я создатель проекта, на котором Вы сейчас находитесь. Помимо этого, у меня есть проект, посвящённый спортивному питанию. Несмотря на владение таким проектом и финансовую заинтересованность в продажи спортпита я всегда говорил, что вначале знания и только потом добавки. Если нет знаний, то лучше купить их, это стоит дешевле. Только после получения знаний можно подобрать спортпит и начать им пользоваться с максимальной отдачей. Но я немного отошёл от темы. В индустрии фитнеса я давно, но это не значит, что все эти годы я только тренировался на максимальный результат. Мои задачи скорей всего близки Вашим, а именно я хочу быть здоровым (от слова здоровье) человеком, с высоким КПД по жизни и при этом хорошо выглядящем. Именно поэтому у меня никогда не было задачи идти в соревновательный бодибилдинг, ведь это никак не коррелирует ни со здоровьем, ни с эффективность по жизни, а, наоборот, – уносит здоровье и делает тебя крайне неэффективным по жизни. Тем не менее я умею делать форму которую хочу и мне этого достаточно. Именно этому навыку я хочу научить Вас! Построение тела для гармоничной жизни, или lifestyle bodybuilding.

Существует множество причин, при которых необходима жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Цель одна – добиться результата. К этому результату ведут два пути: разумное питание и физическая нагрузка, которая вам по силам и по карману. Стоит добавить еще один немаловажный фактор – вера в победу, ведь ощутимый результат – это победа, пусть и небольшая. Избавляясь от лишнего, мы обретаем гармонию. Это касается как нашего тела, так и состояния души, ибо только в здоровом теле можно ощутить присутствие здорового духа. Правы были древние греки…

Когда вы делаете гимнастику дома, вы абсолютно свободны и никому ничего не должны. Эти занятия помогают укрепить волю, а она вам очень потребуется.

Ниже мы рассмотрим упражнения, которые имеют исключительно направленное действие. Это круговая тренировка. Её основная особенность в том, что вы выполняете все упражнения друг за другом, без отдыха между ними. Выполнив все упражнения, заданное количество раз, вы выполняете 1 круг. Между кругами отдых - 2-3 минуты. Всего необходимо выполнить 3 круга.

1. Приседания с выпрыгиваниями

Ставим ноги на ширине плеч и делаем полуприсед. Таким образом, чтобы колени и голень образовали прямой угол. Важно – подтянутость, вы должны чувствовать каждую клеточку. Спина максимально ровная! Одновременно с приседанием поднимаем прямые руки в положение «перед собой». Зафиксируйте это положение, сконцентрируйтесь для прыжка. Сильным, резким движением выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Прямые руки следует отвести назад. Это поможет движению, даст ему направление и силу. Опускаться следует мягко, тихо, слегка согнув колени. Выпрямляемся и готовимся повторить упражнение сначала.

15 повторений и начинаем следующее упражнение.

2. Отжимания

Следующее упражнение – отжимания. Это упражнение обладает потрясающим, очень сильным действием. Но только в том случае, если выполнено оно правильно. Чувствовать каждую клеточку! Спина, ноги должны быть прямыми. Руки крепко, всей ладонью упираются в пол. Медленно опускаем корпус. Чувствуем спину и подтянутый пресс. Почувствуйте себя крепким бревном, когда выполняете это упражнение. В первоначальное положение возвращаемся также медленно.

Упражнение сложное, определить, сколько раз вы сможете его выполнить можете только вы сами. Начинайте потихоньку, прибавляйте больше и больше повторов с каждым днем. Освоив выполнение этого упражнения медленно, сможете выполнять его быстро. Но так, чтобы доскональность исполнения не страдала.

3. Бурпи

Исходное положение этого упражнения – присесть с упором рук в пол. Первое движение – резким движением назад выпрямляем ноги, обретая положение упор лежа. Также резким движением возвращаемся в исходное положение. Второе движение – из первоначального положения выталкиваем себя вверх, делаем прыжок. Руки поднимаем вверх, делаем хлопок над головой, после чего принимаем исходное положение.

Это упражнение делаем 10 раз.

4. Приседания с медболом

Четвертое упражнение выполняем с медболом. Исходное положение - полуприсед. Мяч держим перед собой, не прижимая его к груди. Резко выпрямляемся, выталкивая мяч вверх. Выталкиваем мяч так, что бы была возможность поймать его тут же. И снова занимаем исходное положение.

Упражнение выполняем 20 раз.

5. Скручивания сидя с медболом (дополнительным весом)

Пятое упражнение выполняем сидя на полу. Выполняем его с мячом. Колени немного согнуты, пятки не касаются пола. Спину держим ровно. Первое движение – поворот с мячом вправо, второе движение – поворот влево, третье движение – поднять мяч над головой. Опускаем мяч на колени и повторяем все с самого начала.

Упражнение следует выполнять 30 раз.

Всё, первый круг закокочен. Отдохните 2-3 минуты и приступайте к следующим. Дерзайте и верьте! Главное – постоянство. Начатого оставлять нельзя. И тогда результат вас удивит. Только не ожидайте его сразу. Он придет незаметно.

Прими решение и начни действовать! Если вы оказались на этой странице, то у вас, скорее всего, такая же проблема которая когда-то была у меня. Однажды я просто посмотрел на себя в зеркало и увидел отражение человека, чей образ неплохо подошел бы для документального фильма про ожирение. Живот, бока, и вес за 110 кг., при росте в 173 см. А ведь мне не было и 30 лет.
Не то, чтобы я до этого никогда не смотрел на себя в зеркало, но… Тело покрывалось слоем жира постепенно и незаметно. И я прекрасно понимаю людей, увлеченных работой, домашними делами и другими проблемами, когда… Иногда просто не до этого, и ты занимаешься другими важными делами, а потом «бам», и ты уже «не в форме». Знакомая ситуация? И в какой-то момент это доходит до той грани, когда ты понимаешь, что дальше уже нельзя. Это в тот момент это понимал и я, зная, что если ничего не предпринять сейчас- будет только хуже, ведь с каждым годом я меняюсь, но далеко не в лучшую сторону… Тогда я и принял решение, что я изменю свое тело, чего бы мне это не стоило.
Я изучил огромное количество книг по тренировкам и диетологии, и приступил к решению своей проблемы. За первые 75 дней тренировок и правильного питания мне удалось снизить вес на 17 кг. и значительно изменить свое тело! Мои мышцы обретали рельеф, а жировая прослойка- таяла. Уже через несколько месяцев я выглядел совершенно иначе! Это было поразительно и меня это вдохновляло, мотивируя двигаться дальше! В этот период я очень много читал и консультировался с более опытными спортсменами. И на основе своего опыта, и всех полученных знаний, я составил для себя схему чередования этапов «сушки» и «массонабора», которая оказалось наиболее эффективной. Я чередовал программы тренировок и менял планы питания, регулируя количество нутриентов в своем рационе. В итоге, за 2 года, я потерял около 37 кг. лишнего веса и значительно увеличил силу и мышечные объемы.

Вы думаете с балетными тренировками нельзя сжечь жир и похудеть? Можно, если включить в занятия кардио-интервалы, как это сделала Мари Хелен Бауэрс в своей программе Cardio Fat Burn. Энергичный комплекс для всего тела сочетает в себе аэробные балетные движения и качественные упражнения для сильных стройных мышц. Интервальная тренировка поможет вам сформировать красивое сильное тело балерины, ускорить метаболизм и избавиться от проблемных зон в верхней и нижней части тела.

Программа Cardio Fat Burn длится 1 час, но она удобно разделена на несколько сегментов, поэтому вы сможете подстроить длительность занятий под свои возможности:

Warm up (7 минут). Разогревающая разминка для всего тела.

Core workout (10 минут). Первые 3 минуты вы будете выполнять кардио-движения для поднятия пульса и жиросжигания, затем вас ждет комплекс упражнений для живота на полу.

Upper Body (16 минут). Оформите красивые руки и точеные плечи с кардио-интервалами для рук и прорабатывающими упражнениями на коврике.

Lower Body (13 минут). Сегмент для нижней части также начинается с аэробных движений в стиле плие. Во второй части вам предстоит выполнить ряд эффективных движений для стройных ног.

Total Body Workout + Stretch (11 минут). Завершите тренировку кардио-сегментом для всего тела и расслабляющей растяжкой.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик на пол. Тренировка Cardio Fat Burn низкоударная, однако это не означает, что с ней легко справится каждый. Многие движения, которые использует тренер в кардио-сегментах, будут сложны для начинающих. Они основаны на балетных плие и могут вызвать затруднения при первых выполнениях программы. Упражнения на коврике также нельзя назвать легкими, ваши мышцы будут интенсивно работать за счет многочисленных повторений.

Если вы только начинаете заниматься балетными тренировками, то, возможно, вам стоит обратить внимание на Лию Сараго. Ее программы приближены к традиционному фитнесу и отлично подойдут тем, кто хочет похудеть и добиться стройного тела балерины.

Видео Худеем вместе| Fat burning workout

Привет всем!
Вчера я обещала вам, что сегодня представлю новую интенсивную тренировку. И я думаю что Body Burn сможет справиться с этой задачей. Если вы в поисках зверского кардио тренинга и тренировок для развития силы, то вы зашли на правильный сайт. Потому что эта тренировка включает в себя и то и то. Сегодня я включила в программу новое для меня упражнение: взрывные отжимания. Это очень трудно и именно поэтому я не выполняла их раньше, но они – очень веселые. Если вы постоянный посетитель этого блога, то вы знаете, что я не делаю никаких других тренировок кроме тех, что вы можете видеть.

Многие новые посетители спрашивают меня делаю ли я что-то еще. Когда я вижу эти комментарии я просто качаю головой, потому что в то время, когда я не занимаюсь я просто счастлива, что я закончила предыдущую тренировку и отдыхаю. Поверьте, мне даже в голову не приходит делать что-нибудь еще. Разве только некоторые растяжки из йоги. Ребята, важно чтобы вы поняли основную идею: не нужно постоянно тренироваться и ставить тренировки целью своей жизни. Ваша истинная цель – создание общих условий для сброса жира и хорошего мышечного тонуса. Если вы не профессиональный атлет, то какой смысл постоянно изматывать себя бесконечными кардио тренингами подниманием весов? Ключ к успеху находится в последовательности и интенсивности. Если вы можете себе позволить тренироваться 5 раз в неделю, что эти тренировки способны творить чудеса.

Я достигла своих результатов тренируясь только со своим весом. Результаты и количество различных вариантов тренинга заставили меня просто влюбиться в занятия с весом собственного тела. Я совершенно не хочу возвращаться к тренингам с отягощениями. Только вы можете решить, насколько будут интенсивными ваши занятия. Чем больше энергии вы используете в своих тренировках, тем больше сжигаете калорий, и тем в большем тонусе находятся ваши мышцы. Некоторые думают, что я тренируюсь так не долго потому что уже нахожусь в хорошей форме, но это совсем не так. При регулярных занятиях вы сами заметите, как становитесь все более спортивным, а тело обретает все более четкие очерченные формы. Вы должны постоянно улучшать свои результаты. Если вы следуете за мной, то каждый раз вы должны чувствовать, что тренировка была реально трудной, независимо от того сколько на это потребуется времени. Если это так, то вы на верном пути.

Видео тренировка:

Тренировка Body Burn:

Купите скакалку и начните с прыжков на одной ноге. Выполните по 60 прыжков на каждой ноге и переходите к следующему упражнению.

Это взрывные отжимания. Я выполняю только 3 отжимания за один раз, так как пока это мой физический предел. Если вы более тренированы, то делайте столько сколько сможете. Начните со стойки в горизонтальном положении. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже к полу. Оттолкнитесь из нижнего положения настолько сильно, чтобы вам хватило времени для выполнения хлопка в воздухе. Я думаю, что я выполнила гораздо больше повторений во время фотосъемки, потому что мне хотелось показать вам действительно хорошие фотографии, но это было совсем нелегко. Я рада, что наконец мы смогли сделать вот эту фотографию, где четко видно, что я хлопаю в ладоши.

Теперь снова повторите эти упражнения (скакалка+отжимания) еще раз, и переходите к подъемам на стул.

Прыгните на стул (тот, который я использовала, был высотой по колено) обеими ногами выполните 5 шагов каждой ногой. Повторите это 10 раз. Как я сказала в видео – это убийственное кардио. После этого упражнения снова выполните взрывные отжимания и переходите к выпадам.

Выполните 30 повторений выпадов. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы должны коснуться пальцами пока около стопы. Каждое касание – это одно повторение.

Последнее упражнение “Отжимания со стула на одной ноге” и я выполнила по 5 повторений на каждую ногу. Все это только один раунд. Теперь нужно повторить все сначала в том же порядке еще раз. Напишите в комментариях, что вы думаете об этой тренировке и как она у вас получилась.

Удачного тренинга, Сюзанна!

FAT burn тренировка на беговой дорожке. Программа тренировок на беговой дорожке для опытных:

Используя интервальный бег, вы поднимете свой уровень подготовки, прибавив к своим персональным рекордам несколько секунд.

Ниже мы приводим одну из самых сложных программ, которую Дэвид практикует со своими подопечными, и часто использует ее сам:

1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7)
1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3)
1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6)
1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9)
1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2)
1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5)
1 минута (8,8) +1 минута (8,8)
1 минута (8,6) +1 минута (9,1)

Как видите, общий принцип таков, что используется 8 циклов быстро/отдых, в каждом последующем цикле скорость для быстрой минуты понижается на 0,2, а скорость минуты отдыха увеличивается на 0,3. Таким образом, в последнем цикле скорость отдыха становится больше, чем в «быстрой» минуте.

– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера

USER PROGRAM

Пользователь может использовать сохраненную про-
грамму для следующей тренировки или перезаписать ее.
Чтобы перезаписать программу, необходимо, чтобы она
завершилась.
В режиме ALLROUND в программе User можно выбрать
одного из пользователей 1-5.
1. Включите тренажер.

одежде пользователя.

3. Программу User можно выбрать в режиме ALLROUND.
4. При помощи кнопок () выберите ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

(PERSON) (1-5). Нажмите ENTER, чтобы подтвердить
выбор.

5. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените его (

6. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените данные (

7. Укажите ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ (ZEITEINGABE) и под-

твердите (Enter) или измените его (

), или укажите

ДИСТАНЦИЮ (STRECKENEINGABE) и подтвердите
(Enter) или измените ее (

8. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
9. В конце можно сохранить пройденную программу

(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки
HOME.

10 Выберите пользователя 1-5 (NAME)
11 Сохранение программы подтвердите, нажав кнопку

FAT BURNER

Тренировка бегом, главной задачей которой является
снижение веса (сжигание жира). В этой программе уро-
вень сопротивления или значение скорости опреде-
ляются автоматически после настройки времени.
В режиме ALLROUND в программе Fat Burner можно вы-
брать нужные профили из четырех предустановленных
профилей (два профиля сопротивления и два профиля
скорости). В ходе тренировки в любое время можно по-
высить/понизить скорость и уровень сопротивления.
Отсчет времени производится в обратном порядке в
области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на

одежде пользователя.

3. Программу FAT BURNER можно выбрать в режиме ALL-

или измените его (

или измените данные (

6. Укажите время тренировки (Zeiteingabe) и подтвер-

дите (Enter) или измените его (

7. Выберите профиль (

) и подтвердите его, нажав

кнопку Enter.

8. Укажите максимальную скорость (Max Speed) или

максимальный уровень сопротивления (Max Steigung)
и подтвердите (Enter) или измените его (

10.Тренировку можно прервать в любое время, нажав

(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки HOME.

FAT BURNER: SPEEDPROFIL 1

FAT BURNER: SPEEDPROFIL 2

FAT BURNER: STEIGUNGSPROFIL 1

FAT BURNER: STEIGUNGSPROFIL 2

DISTANCE PROGRAM

Это программа, в которой можно настроить расстояние
пробежки с разными уровнями подъемов. Таким обра-
зом, существует возможность осуществления целена-
правленной и настоящей беговой тренировки.
В режиме ALLROUND в программе Distance можно вы-
брать нужный профиль из четырех предустановленных
профилей сопротивления. В ходе тренировки в любое
время можно повысить/понизить скорость и уровень со-
противления. Отсчет расстояния производится в обрат-
ном порядке в области индикации TARGET.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на

одежде пользователя.

3. Программу Distance можно выбрать в режиме ALLRO-

4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените его (

5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter)

или измените данные (

6. Укажите дистанцию (Streckeneingabe) (от 1,0 км до

50,0 км) и подтвердите (Enter) или измените ее (

7. Выберите профиль (

) и подтвердите его, нажав

кнопку Enter.

8. Укажите максимальный уровень сопротивления (Max